桌邊運動減肥

減肥不僅是女性的專利,現代都市,許多男性上班族與女白領一樣整天伏案工作,缺少運動,還要面對許多應酬,不知不覺間,一個大肚腩就出來了。上班運動以強化肌肉,提神醒腦為主,配搭伸展運動,可以減少運動後,肌肉因乳酸堆積而產生酸痛。以下介紹幾種簡單的上班族桌上運動。

屈膝上提

1/ 坐在椅上,頸部放鬆,背伸直,肩靠椅背上。

2/ 雙手握椅邊撐住。

3/ 提氣、挺胸、縮小腹、背伸直。

4/ 先吸氣,吐氣時屈膝把腳往上擡(腳上提的高度視乎個人體能而定)。 提醒:注意背部挻直,大腿盡量與體身呈90度,或以單腳曲膝上提,較省力。

曲膝上提的伸展運動

1/ 站在椅子背後(亦可改成牆壁、桌子前面)。

2/ 單腳提起,以同側手抓住腳踝,另一手扶住椅背。

3/ 持續20秒,感覺大腿前側肌肉繃緊。

4/ 支撐腳的膝蓋要稍微放鬆彎曲,可避免韌帶受傷。

提醒:身體伸直不要前傾。

跪姿伏地挺身

1/ 曲膝跪姿,身體稍微前傾。

2/ 背伸直,雙手朝前扶住椅邊。

3/ 吸氣,重心往下壓。

4/ 吐氣,肘關節放鬆,將身體推上來。

提醒:下去時的角度因人而異,椅子可改成桌子或推牆。

跪姿伏地挻身的擴胸伸展

1/ 雙手反抓住椅背,背伸直。

2/ 持續20秒。