適合老年人的運動

老年人健身方法的基本特點應該是:簡便易學、運動量不宜過大、不應過份劇烈、過份彎腰低頭的動作。

散步和行樓梯:中國有句俗語是:人老腿先衰。雙腿是全身重要的支柱。當人開始衰老時,骨質疏鬆而變得脆弱,心臟也同時減弱,出現年老的步態,建議可盡量多步行,以鍛鍊腿部和腰部肌肉,改善肌肉和血液循環,還可以鍛鍊呼吸。身體較好的長者,可行樓梯來鍛鍊,但要注意,勞逸結合,上樓梯時,量力而行,切忌過快或過勞。腳到眼到,腳踏實地,不可分心,以免發生意外。

耍太極:太極動作平緩,簡便易掌握,其動中有靜,靜中有動,剛柔並濟,虛實結合。耍太極能強健筋骨、利關節、益氣、養神、通經脈、行氣血,對很多慢性疾病都有輔助治療的作用。

輕鬆舞蹈:現在很多老年人在早上及傍晚時份都會到公園進行集體活動,一來有助身體健康,二來又可加強與其他人交流,減低孤單感。